减肥食谱
 DIET
 减肥食谱的制定原则是减热量不减营养
 减肥不能简单节食
管理方案 News

【玉鹤鸣减重 方案】运动治疗

日期: 2016-10-28
浏览次数: 197

 

【科惠研减重 方案】运动治疗

——摘自中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)

该怎么运动才能减重呢?科惠研和您一起来学习什么是运动减重!

(一) 运动治疗减肥概念

运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。2013年美国关于成年人肥胖管理指南推荐,增加有氧运动(如快走)至每周150min以上(每天30min以上,每周的大多数天);推荐更高水平的身体活动(每周200~300min),以维持体重下降及防止减重后的体重反弹(长期,1年以上)。

(二)运动治疗减肥医学证据

1.运动与成年人减肥:一项纳入35个随机对照试验的Meta分析发现,有氧运动对降低内脏脂肪有显著效果(干预时间4~2年,每次运动20~75min),而渐进性抗阻运动和有氧结合抗阻运动均无显著效果,建议有氧运动作为降低内脏脂肪的核心运动。另一项Meta分析纳入了741例受试者,其BMI27.8~33.8kg/m2,运动干预时间为2.5~6.0个月,结果显示有氧运动的减肥效果更明显:抗阻运动对提高瘦体重更有效,与抗阻运动比较,有氧结合抗阻减肥效果更明显。在一项单中心、平行随机对照试验中,比较了4种不同的运动量和运动强度,结果显示与对照组相比,各运动组体重和腰围均显著减少,各组间差异无统计学意义。这项研究表明不同运动量和运动强度对腹型肥胖可能均具有减肥效果。

2.运动结合营养干预与减重:一项纳入了3521名受试者的Meta分析,干预时间12~72个月,营养干预方式为降低能量摄入,主要为低脂(≤总能量的30%)、低饱和脂肪酸、增加水果蔬菜和膳食纤维的摄入。运动干预主要是在监督下进行有氧运动和抗阻训练,强度约50%~85%最大心率。结果发现与单纯饮食组或运动组相比,饮食结合运动的减重效果更加显著,同时可以看到在改善人体测量指标方面,营养干预优于运动治疗。Stephens等在2014年对60Meta分析和23个系统性综述进行了再评价,认为多种干预措施都可以帮助受试者达到减重目标,但其中营养干预研究得出的结论较为一致,即对于减重效果最为明确。而运动干预研究在不同的作者所做的Meta分析中得出的结论则有较大差异。这种结果的异质性与研究者选定的结局评价指标、研究设计存在很大关联。

3.运动治疗与儿童减肥:一篇纳入了2Meta分析的系统性综述,均显示体脂率有显著性降低。而其他肥胖指标(BMI、体重、中心性肥胖)则没有显著性差异。一篇纳入40项研究的系统性综述和Meta分析,评价了抗阻训练对肥胖儿童力量、体成分等的影响,显示抗阻运动对体成分有极小影响,且亚组分析显示运动量越大、年龄越小、随机对照设计产生更显著效果。一项纳入15个随机对照试验的系统性综述和Meta分析,比较仅饮食干预与饮食结合运动或仅运动干预对超重儿童减重和降低代谢风险的效果,结果显示,短期干预中仅饮食和饮食结合运动均产生了减重和代谢指标改善的效果,而长期干预显示饮食结合运动干预可以显著改善高密度脂蛋白胆固醇和空腹血糖、空腹胰岛素水平。

4.运动治疗与孕期体重管理:一项纳入910名产后女性的系统性综述发现,单纯坚持有氧运动(步行)者与对照组相比体重变化没有显著差异。而饮食干预或饮食结合运动干预者与对照组相比体重显著降低,干预措施对哺乳行为并无消极影响。另一项合并了11个随机对照试验的Meta分析[49]纳入769名产后女性,干预10~52周,结果显示最有效的减重方式是设定客观目标的运动干预,如心率监测或计步器的使用,表明生活方式干预对产后女性的减重是有益的,运动结合强化饮食干预并设定客观目标是最有效的干预方式

(三)运动治疗减肥作用

1.运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量

2.推荐采用有氧运动结合抗阻运动的模式预防与治疗超重或肥胖

3.与单纯饮食或运动相比,饮食结合运动的减重效果更加显著

4.针对儿童肥胖,采用饮食结合运动短期和长期干预均能达到减重和代谢改善的效果

5.针对孕期体重管理,饮食或结合运动干预是有效的干预方式证据

 

 

关闭窗口】【打印
News / 推荐新闻 More
2017 - 03 - 29
丽丽卡在内蒙古呼和浩特市第一医院工作了34年,承担医院科普健康教育十四年。2016年3月她查出妇科肿瘤,到北京协和医院进行放化疗,2016年5月29日出院,6月15日恢复工作至今。治疗和康复期间,丽丽卡坚持规范治疗,并从临床营养角度使用肿瘤专业医用食品——怡补康。治疗期间每天3-4袋,康复期间每天2袋。治疗结束后一个半月复查血象合格(白细胞大于5.5;中性粒细胞大于4;血红蛋白大于135;红细胞大于4.6;血小板190-210之间)肝功、肾功、血清蛋白、血糖合格治疗后三个月复查肌肉储备、释放储备合格治疗后七个月复查增强CT、增强磁共振合格治疗后每月复查肿瘤标记物均合格,并在逐渐下降 康复期的丽丽卡神采飞扬,积极组织并参与各类癌友群的交流活动。作为医务工作者,她认真地宣传肿瘤营养治疗科普知识,帮助癌友们总结营养治疗的实用方法,得到大家的一致认可。2017年2月,南京科惠研食品科技股...
2016 - 09 - 05
「减肥最重要的就是少吃多动」,这是过去几十年里我们每一个人心中根深蒂固的理念。但是如果仔细思考一下,你就会发现,现实生活中真正靠「少吃多动」成功瘦下来的人其实非常少,即使有,绝大多数也会很快就反弹回来。如果减肥真的像专家说的那么简单,只要少吃多动就好了,那为什么这个世界上的胖子越来越多?真正导致肥胖的并不是热量的多少,而是食物的种类。过多的碳水化合物是你发胖的主要原因!你需要均衡你的营养摄入!一、不能过度节食节食会造成反弹严重,贫血,营养不良,免疫低下。三餐都要吃,要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。二、蛋白质是代谢的基础,多吃高蛋白质的食物肉类要适当的吃,不能不吃!要保证我们的蛋白质和代谢,预防贫血和反弹。三、不要为了减肥而运动要为了爱好而运动。只有你爱好的运动才能变成习惯,才能长期保持体重。四、吃低血糖指数的食物腹部胖的人往往并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感...
2016 - 09 - 05
肥胖的本质原因是能量过剩,即长期能量摄入大于能量支出,最终导致脂肪堆积造成了肥胖。理想的减肥并不是减掉体重,而是减掉多余的脂肪,也就是赘肉。如果我们减掉的是骨骼、肌肉、内脏、血液之类有用的部分,那么减重还不如不减。因为这样减重之后会让身体受到损害,我们会变得没有精神,气色也不好,而且基础代谢率也会降低,从而形成易胖难瘦的体质,更容易发胖。很多姑娘一直说着要减肥,做出的事情却减掉了不该减的。那减肥,到底要减什么?首先,明确的是减肥的目的——减脂肪。正常女性成人脂肪组织重量约占体重的20%-25%。随年龄增长,体脂所占比例相应增加。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达到一定值时才演变为肥胖症。所以我们一定要减脂肪。另外还有减碳水化合物。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等...
南京玉鹤鸣医学营养科技股份有限公司
客服电话:400-822-1920
地址:江苏省南京市玄武区玄武大道699号徐庄软件园徐庄路6号研发六区
 
网址:www.njyhm.com  
企业邮箱:jskhy@jskhy.com
Copyright ©2005 - 2018南京玉鹤鸣医学营养科技股份有限公司 
犀牛云提供企业云服务
南京科惠研食品科技股份有限公司
客服二维码
南京科惠研食品科技股份有限公司
微信公众号

 

返回顶部
X
5

电话号码管理

  • 400-822-1920
1

QQ设置

3

SKYPE 设置

4

阿里旺旺设置

6

二维码管理

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

展开