减肥食谱
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男士1500大卡减重食谱

日期: 2016-09-13
浏览次数: 217

早餐:420-450大卡

面包2片(168大卡)+水煮鸡蛋1个(80大卡)+牛奶1盒(135大卡)+中等大小苹果1个(95大卡)=478大卡

黑米粥1200克(136大卡)+馒头1100克(221.00大卡)+鸡蛋1个(80大卡)=437大卡

注意:

蛋糕一小块通常有热量380多大卡,不是减肥的明智选择。

三鲜馅的水饺一个大约60大卡,10个就是600大卡。

 

上午加餐:100大卡左右

酸奶1170克(122大卡)or 牛奶1250克(135大卡)or 核桃2个(104大卡)or 开心果7粒(118大卡)or 苏打饼干4片(114大卡)

 

午餐:500大卡

米饭1碗(230大卡)+小白菜200克(34大卡)+冬瓜(煮,加盐)200克(22大卡)+炒鸡胸肉150克(188大卡)=474

注意:

通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等(有饭、菜和肉搭配好的)一份热量大约700+大卡

在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡

汉堡包1个(684大卡)+一包薯条100g300大卡)+一杯可乐250ml100大卡),热量就可以达到一千多大卡了(不是减肥的明智选择)

 

下午加餐 100大卡左右

酸奶1170克(122大卡)or 牛奶1250克(135大卡)or 核桃2个(104大卡)or 开心果7粒(118大卡)or 苏打饼干4片(114大卡)

 

晚餐:350- 400 大卡

水煮玉米1个(200大卡)+少油的蔬菜一碗200克(50大卡)+鱼肉100克(120大卡)=370大卡

注意:

酒精的热量不低。

一瓶啤酒热量249大卡,有应酬的话悠着点喝。

2两白酒的热量200-300大卡左右。



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