早餐:420-450大卡
面包2片(168大卡)+水煮鸡蛋1个(80大卡)+牛奶1盒(135大卡)+中等大小苹果1个(95大卡)=478大卡
黑米粥1碗200克(136大卡)+馒头1个100克(221.00大卡)+鸡蛋1个(80大卡)=437大卡
注意:
蛋糕一小块通常有热量380多大卡,不是减肥的明智选择。
三鲜馅的水饺一个大约60大卡,10个就是600大卡。
上午加餐:100大卡左右
酸奶1盒170克(122大卡)or 牛奶1盒250克(135大卡)or 核桃2个(104大卡)or 开心果7粒(118大卡)or 苏打饼干4片(114大卡)
午餐:500大卡
米饭1碗(230大卡)+小白菜200克(34大卡)+冬瓜(煮,加盐)200克(22大卡)+炒鸡胸肉150克(188大卡)=474
注意:
通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等(有饭、菜和肉搭配好的)一份热量大约700+大卡
在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡
汉堡包1个(684大卡)+一包薯条100g(300大卡)+一杯可乐250ml(100大卡),热量就可以达到一千多大卡了(不是减肥的明智选择)
下午加餐 100大卡左右
酸奶1盒170克(122大卡)or 牛奶1盒250克(135大卡)or 核桃2个(104大卡)or 开心果7粒(118大卡)or 苏打饼干4片(114大卡)
晚餐:350- 400 大卡
水煮玉米1个(200大卡)+少油的蔬菜一碗200克(50大卡)+鱼肉100克(120大卡)=370大卡
注意:
酒精的热量不低。
一瓶啤酒热量249大卡,有应酬的话悠着点喝。
2两白酒的热量200-300大卡左右。