减肥食谱
 DIET
 减肥食谱的制定原则是减热量不减营养
 减肥不能简单节食
管理方案 News
一、提膝减肚子坐姿膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿势,重复动作。二、空中自行车躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。三、睡前运动  仰卧起坐:睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐,能够达到瘦肚子的效果,不管是学生还是上班族都动起来吧,为了美好的身材。床上转体操:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!四、俯睡减肚子如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。五、多喝水喝水减肥法一直都存在,因为水是人体必须的,多喝水能够加快肠道的蠕动,加快体内毒...
发布时间: 2016 - 09 - 05
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人的体重有两部分组成,即瘦体重与脂肪体重。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。成年人,热能摄入量等于消耗量时,则体重基本保持不变,即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加,即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时,则体重减轻,即热能负平衡。因此,减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪,并且主要是通过变动热能平衡来实现.  常见减肥方法大PK药物减肥 药物减肥主要是通过一些药物刺激改变体成分,达到减肥的目的。如食欲抑制剂减肥法,主要是通过下丘脑食欲中枢影响进食行为;加速代谢的激素类药物减肥,主要通过补充外源性的激素,加速人体的代谢过程;影响消化吸收的药物减肥,主要是通过对胃肠道的负面影响,减少能量与营养的吸收、增加饱腹感以及影响胃肠道激素释放等。药物在减肥中仅具有有限效益。如目前最好的食欲抑制药物——芬氟拉明,最多仅能降低患者体重的十分之一,而且减肥过程中,体重的下降还以水分的丢失为主,可见,药物减肥只是减重并没有达到减去体内多余脂肪的目的。因此,单纯药物减肥前景并不乐观。针灸减肥 针灸减肥主要是采用耳针、体针一、体针二、艾灸、芒针五种方法。其中,应用推广范围最大的是耳针减肥,且主要以耳穴埋针、耳穴压豆最为常用。针灸减肥对20-50岁的中青年肥胖者效果较好。因...
发布时间: 2016 - 09 - 05
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