健康科学的产后瘦身指导
好多妈妈生完宝宝，都会发现自己胖了很多！一想到休完3个月的产假就要回去上班了，就会无比苦恼。此时，很多妈妈就想到了减肥。于是到处寻找速效的减肥方案。目前减肥药市场非常混乱，很多减肥药不但没有减肥效果，还可能给身体带来极大的副作用。而有的妈妈选择束腹带来瘦肚子，殊不知束腹带增加腹压，对于产后脆弱的盆底肌伤害巨大，使用不当，后患无穷。许多中年妇女尿失禁都和产后盆底恢复不佳有关。 很多妈妈甚至怕变胖而拒绝母乳喂养。
事实上，哺乳是最好的减肥方式。
哺乳期不建议妈妈通过控制饮食来减肥。一方面要恢复本身的健康；另一方面又要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需要分泌600-800毫升乳汁，需要摄入大量的营养，所以哺乳妈妈一定不能靠节食来减肥。
但是对于体重增加过多的妈妈来说，脂肪摄入不可过多，烹调食物时，可以适当控制食用油的用来，烹调尽量选择蒸、煮、炖等方式。
另外，哺乳其实就可以减肥，因为哺乳本身就是一个消耗能量的过程，由于1升乳汁含能量为700千卡，转化乳汁的效率为80%，所以合成1升的乳汁需要消耗妈妈900千卡的能量，合成800毫升乳汁也需要消耗妈妈720千卡的能量。
哺乳期妈妈要注意的是，哺乳期减肥要有耐心。毕竟通过9个月渐渐堆积的肥肉， 怎么可能在一夜之间化为乌有。所以，哺乳期的妈妈至少要给身体9个月的时间用健康科学的产后瘦身指导恢复身材。
哺乳期，除了坚持喂奶外，还可以尝试运动的方式，如跑步、游泳、练瑜伽等，循序渐进的以健康为目的去减肥。
产后瘦身不能急于求成，不能乱吃减肥药，这对自己和宝宝都没有好处。所以选择健康安全的产后瘦身指导非常必要。
哺乳期妈妈的饮食建议：
1、 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充充足的蛋白质、铁等。
2、 适当增加奶类的摄入，多喝汤水，补充钙质，增加乳汁的量。
3、 食物种类多样但不过量。
4、 忌烟酒，避免和浓茶和咖啡，这些可以通过乳汁影响婴儿的健康。