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健康科学的产后瘦身指导

日期: 2016-09-18
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健康科学的产后瘦身指导

好多妈妈生完宝宝,都会发现自己胖了很多!一想到休完3个月的产假就要回去上班了,就会无比苦恼。此时,很多妈妈就想到了减肥。于是到处寻找速效的减肥方案。目前减肥药市场非常混乱,很多减肥药不但没有减肥效果,还可能给身体带来极大的副作用。而有的妈妈选择束腹带来瘦肚子,殊不知束腹带增加腹压,对于产后脆弱的盆底肌伤害巨大,使用不当,后患无穷。许多中年妇女尿失禁都和产后盆底恢复不佳有关。 很多妈妈甚至怕变胖而拒绝母乳喂养。

事实上,哺乳是最好的减肥方式。

哺乳期不建议妈妈通过控制饮食来减肥。一方面要恢复本身的健康;另一方面又要担负泌乳与哺育婴儿的重任,每天需要分泌600-800毫升乳汁,需要摄入大量的营养,所以哺乳妈妈一定不能靠节食来减肥。

但是对于体重增加过多的妈妈来说,脂肪摄入不可过多,烹调食物时,可以适当控制食用油的用来,烹调尽量选择蒸、煮、炖等方式。

另外,哺乳其实就可以减肥,因为哺乳本身就是一个消耗能量的过程,由于1升乳汁含能量为700千卡,转化乳汁的效率为80%,所以合成1升的乳汁需要消耗妈妈900千卡的能量合成800毫升乳汁也需要消耗妈妈720千卡的能量

哺乳期妈妈要注意的是,哺乳期减肥要有耐心。毕竟通过9个月渐渐堆积的肥肉, 怎么可能在一夜之间化为乌有。所以,哺乳期的妈妈至少要给身体9个月的时间用健康科学的产后瘦身指导恢复身材。

哺乳期,除了坚持喂奶外,还可以尝试运动的方式,如跑步、游泳、练瑜伽等,循序渐进的以健康为目的去减肥。

产后瘦身不能急于求成,不能乱吃减肥药,这对自己和宝宝都没有好处。所以选择健康安全的产后瘦身指导非常必要。

哺乳期妈妈的饮食建议:

1、 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量,补充充足的蛋白质、铁等。

2、 适当增加奶类的摄入,多喝汤水,补充钙质,增加乳汁的量。

3、 食物种类多样但不过量。

4、 忌烟酒,避免和浓茶和咖啡,这些可以通过乳汁影响婴儿的健康。 


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