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限制能量饮食减肥法

日期: 2016-10-19
浏览次数: 437

 限制能量平衡膳食(calorie restrict diet,CRD)

——摘自中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)

 

减肥方法千万种,改选哪一种呢?

近年来,各种减重资讯、减肥方案铺天盖地,减少能量摄入、轻断食、高蛋白饮食等各种减肥方法映入眼帘,究竟该怎么选?科惠研帮您一一来解读,今天让我们共同来了解下限制能量平衡膳食(calorie restrict diet,CRD)。

(一)限制能量平衡膳食的概念

什么是限制能量平衡膳食?顾名思义,减少我们日常膳食摄入的能量,简单的来说就是少吃,但是少吃的同时又需要保证营养素。

 

限制能量饮食减肥法

(二)限制能量平衡膳食的作用和医学依据

限制能量平衡膳食(calorie restrict diet,CRD)可以有效的降低体重、脂肪组织重量、提高胰岛细胞敏感性,从而控制体重。

Yoshimura等对内脏脂肪面积≥100cm2的成人进行12周CRD(CRD目标:25kcal/kg,基线能量摄入约为30kcal/kg)干预后,有效降低了体重、脂肪组织重量、内脏脂肪面积以及动脉粥样硬化的发生风险。

限制能量饮食减肥法

(三)限制能量平衡膳食的应用方法

具体来说,在每天的饮食中应该少摄入500kcal的热量,蛋白质占全天热量的15%~20%、脂肪占全天热量的20%~30%,碳水化合物占全天热量的40%~55%,同时别忘强化微量营养素哟。

限制能量饮食减肥法

CRD除能量摄入限制之外,也对营养均衡提出推荐!

近年研究认为采用营养代餐方法能兼顾体重减轻和营养均衡。Wadden等对LookAHEA研究(纳入5145例肥胖合并糖尿病的患者)进行了后续分析,该后续分析考察了接受膳食支持和教育以及强化生活方式干预的减重情况。强化生活方式干预,在对患者进行均衡营养模式教育的同时也给以营养代餐作为一种支持措施。总的来说,配合营养代餐的强化生活方式干预比单纯的膳食支持和教育能更有效地降低患者的体重(强化生活方式干预组中37.7%的患者在干预第一年结束时达到了减重10%的目标,而膳食支持和教育组只有3.3%的患者达到此目标)。

 

限制能量平衡膳食(calorie restrict diet,CRD)适用人群广泛、可以有效的帮助你减轻体重,想要减重的你不妨一试。但随着能量的摄入减少,您可能营养素也会伴随摄摄入量不够,这样反而会对身体造成伤害哟,想要健康科学的减重,赶快联系专业体重管理师小惠。

 

限制能量饮食减肥法

 

看到限制能量平衡膳食减肥那么厉害,有没有心动啊!

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中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会.中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)(J),中华糖尿病杂志2016年9月第8卷第9期

 

 

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