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全营养减肥法

日期: 2016-09-05
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「减肥最重要的就是少吃多动」,这是过去几十年里我们每一个人心中根深蒂固的理念。但是如果仔细思考一下,你就会发现,现实生活中真正靠「少吃多动」成功瘦下来的人其实非常少,即使有,绝大多数也会很快就反弹回来。


如果减肥真的像专家说的那么简单,只要少吃多动就好了,那为什么这个世界上的胖子越来越多?


真正导致肥胖的并不是热量的多少,而是食物的种类。过多的碳水化合物是你发胖的主要原因!你需要均衡你的营养摄入!


一、不能过度节食

节食会造成反弹严重,贫血,营养不良,免疫低下。三餐都要吃,要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。


二、蛋白质是代谢的基础,多吃高蛋白质的食物

肉类要适当的吃,不能不吃!要保证我们的蛋白质和代谢,预防贫血和反弹。


三、不要为了减肥而运动

要为了爱好而运动。只有你爱好的运动才能变成习惯,才能长期保持体重。


四、吃低血糖指数的食物

腹部胖的人往往并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。最好的解决方式是吃低血糖指数的食物。如苹果,梨,菠菜,豆类,鱼肉等。


五、减少油脂的摄入

油脂的能量一克是九大卡,十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油,其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。特别是针对有高血压的肥胖者。


六、保证充足的营养素的摄入

肥胖的本质其实是一种营养不良,肥胖人群往往存在着宏量营养素过剩而微量营养素缺乏的矛盾状态。 调查研究显示,肥胖患者体内维生素E、维生素B1、维生素D、铁、锌等水平均低于正常体重的人群。


此外,膳食纤维、钙、锌、维生素D、优质蛋白质等营养素有助于减肥。因此要减肥的朋友们在平衡膳食的基础上适当增加这些营养素的摄入能让减肥事半功倍。这也是为什么选择全营养低卡营养代餐,即使不运动也能让你瘦下来。



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