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减肥方法大PK

日期: 2016-09-05
浏览次数: 52

人的体重有两部分组成,即瘦体重与脂肪体重。

瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。

影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。成年人,热能摄入量等于消耗量时,则体重基本保持不变,即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加,即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时,则体重减轻,即热能负平衡。

因此,减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪,并且主要是通过变动热能平衡来实现.

  

常见减肥方法大PK


药物减肥 

药物减肥主要是通过一些药物刺激改变体成分,达到减肥的目的。

食欲抑制剂减肥法,主要是通过下丘脑食欲中枢影响进食行为;

加速代谢的激素类药物减肥,主要通过补充外源性的激素,加速人体的代谢过程;

影响消化吸收的药物减肥,主要是通过对胃肠道的负面影响,减少能量与营养的吸收、增加饱腹感以及影响胃肠道激素释放等。

药物在减肥中仅具有有限效益。如目前最好的食欲抑制药物——芬氟拉明,最多仅能降低患者体重的十分之一,而且减肥过程中,体重的下降还以水分的丢失为主,可见,药物减肥只是减重并没有达到减去体内多余脂肪的目的。因此,单纯药物减肥前景并不乐观。


针灸减肥 

针灸减肥主要是采用耳针、体针一、体针二、艾灸、芒针五种方法。其中,应用推广范围最大的是耳针减肥,且主要以耳穴埋针、耳穴压豆最为常用。

针灸减肥对20-50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段,人体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到针灸减肥的目的。

针灸减肥往往由于人们不能长期坚持而影响疗效。


节食减肥 

由于肥胖的发生常与摄入能量超过消耗有关,减少能量的摄入,对一部分肥胖者可以达到减重的目的。节食减肥的关键是限制糖和脂肪的摄取,减肥食谱应为高蛋白、低脂肪、低糖的膳食,同时要保证各种营养素齐全,避免产生营养素缺乏症。

但控制饮食要从合理营养角度出发,不能盲目、无限制的节食。否则很容易短期体重下降,但是会造成营养不良,后期快速反弹,并影响身体健康。

所以控制饮食需要均衡的营养,另外也不能控制机体的摄水量。每日三餐的饮食量应合理安排。


脱水减肥 

脱水主要是通过穿不透气的衣服(如防雨服、羽绒服等)进行运动,使人体大量排汗,以减轻体重的目的。其实,用脱水的方法减体重,可使体内的水分、脂肪和蛋白质等成分丢失。减速越快,则体内水分的损失量越多。脱水早期时血容量减少,有资料报导,当人体体重减轻3%- 8%,血浆容量可减少6%- 25%。高温或运动发汗脱水会明显的使血浆量、总血量及分布到活跃的肌肉组织的水分及营养减少。

因此,对于非运动员来讲,脱水减肥法是不可取的。


外科减肥 

外科减肥主要是借助手术进行减肥。国内外医学专家所采用的外科减肥方法主要有吸脂术、空回肠分流术、胆囊-胰液改道术等。大量的实验证明,通过外科减肥法进行减肥术后常会出现胃肠不适、急性肝衰竭、关节炎和多种营养缺乏等合并症,因此,外科手术减肥法不能受广大减肥者的青睐。


如何科学减肥

最健康最安全的减肥永远都是“控制饮食在加上适量的运动”,彻底甩掉脂肪。

控制饮食则主要是控制脂肪的摄入量,控制饮食中糖类的摄入,但是要保证摄入充足的蛋白质,以及各类维生素和矿物质,还有每天要饮用充足的水分,一天最起码8杯水,夏天出汗多了,还要额外补充水分。详细的饮食可以参照最新版的《中国居民膳食宝塔》。

有氧运动是最好的甩脂方式,有氧运动所需要的能量主要来自血液中的血糖及脂肪酸分解提供,有氧运动如游泳、快走、慢跑、骑单车等,每天坚持中等强度的有氧运动20-30分钟就可以。如果体重基数偏大,可以隔天一次。


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