减肥食谱
 DIET
 减肥食谱的制定原则是减热量不减营养
 减肥不能简单节食
管理方案 News

减肥饮食原则以及实用的一周减肥食谱

日期: 2016-09-06
浏览次数: 103

很多人认为, 只要节食就能减肥,其实不然。

因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。

这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。

若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。

在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。

因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益,吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。

从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。

营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

减肥方案的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些富含膳食纤维的食物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以吃饱肚子的同时也减肥。

部分食物热量的换算公式:10克烹调油=250克花生 、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心。

所谓健康科学减肥方案指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

周一:

早:一小碗麦片粥、一片面包;

中:一袋伊秀素、一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二:

早:一袋伊秀素、一份蔬菜、一个弥猴桃;

中:一小碗米饭、一份烧竹笋、一份凉拌西兰花、一份酱牛肉;

晚:一小份杂粮粥、一碗凉拌海带丝。

周三:

早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚:一袋伊秀素、一份烧芦笋。

周四:

早:一杯咖啡、一个鸡蛋、一个苹果;

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜、一份凉拌芹菜;

晚:一袋伊秀素、一个橙子。

周五:

早:一小碗麦片粥、一个橙子;

中:一小碗米饭、一份烧海鱼、一份蘑菇炒青菜;

晚:一袋伊秀素、一份凉拌菠菜。

周六:

早:一袋伊秀素

中:一小碗糙米饭、一份芹菜炒猪肝、一碗西红柿汤;

晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头。

周日:

早:一杯咖啡、一份三明治、一个苹果;

中:一小碗米饭、一份虾、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚:一袋伊秀素


伊秀素——专业的低卡代餐:

1、 多种食物天然提取,每包伊秀素含有近20种食物,安全放心、营养全面。

2、 热量低,一杯伊秀素的热量为80kcal,相当于1个鸡蛋的热量。

3、 富含膳食纤维,有利于维护肠道的健康,促进肠道的蠕动,预防便秘,净肠排毒。

4、 脂肪含量低,且为中链脂肪酸,不易转化为脂肪。

 


上一篇:21天赌瘦下一篇:无
关闭窗口】【打印
News / 推荐新闻 More
2017 - 03 - 29
丽丽卡在内蒙古呼和浩特市第一医院工作了34年,承担医院科普健康教育十四年。2016年3月她查出妇科肿瘤,到北京协和医院进行放化疗,2016年5月29日出院,6月15日恢复工作至今。治疗和康复期间,丽丽卡坚持规范治疗,并从临床营养角度使用肿瘤专业医用食品——怡补康。治疗期间每天3-4袋,康复期间每天2袋。治疗结束后一个半月复查血象合格(白细胞大于5.5;中性粒细胞大于4;血红蛋白大于135;红细胞大于4.6;血小板190-210之间)肝功、肾功、血清蛋白、血糖合格治疗后三个月复查肌肉储备、释放储备合格治疗后七个月复查增强CT、增强磁共振合格治疗后每月复查肿瘤标记物均合格,并在逐渐下降 康复期的丽丽卡神采飞扬,积极组织并参与各类癌友群的交流活动。作为医务工作者,她认真地宣传肿瘤营养治疗科普知识,帮助癌友们总结营养治疗的实用方法,得到大家的一致认可。2017年2月,南京科惠研食品科技股...
2016 - 09 - 05
「减肥最重要的就是少吃多动」,这是过去几十年里我们每一个人心中根深蒂固的理念。但是如果仔细思考一下,你就会发现,现实生活中真正靠「少吃多动」成功瘦下来的人其实非常少,即使有,绝大多数也会很快就反弹回来。如果减肥真的像专家说的那么简单,只要少吃多动就好了,那为什么这个世界上的胖子越来越多?真正导致肥胖的并不是热量的多少,而是食物的种类。过多的碳水化合物是你发胖的主要原因!你需要均衡你的营养摄入!一、不能过度节食节食会造成反弹严重,贫血,营养不良,免疫低下。三餐都要吃,要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。二、蛋白质是代谢的基础,多吃高蛋白质的食物肉类要适当的吃,不能不吃!要保证我们的蛋白质和代谢,预防贫血和反弹。三、不要为了减肥而运动要为了爱好而运动。只有你爱好的运动才能变成习惯,才能长期保持体重。四、吃低血糖指数的食物腹部胖的人往往并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感...
2016 - 09 - 05
肥胖的本质原因是能量过剩,即长期能量摄入大于能量支出,最终导致脂肪堆积造成了肥胖。理想的减肥并不是减掉体重,而是减掉多余的脂肪,也就是赘肉。如果我们减掉的是骨骼、肌肉、内脏、血液之类有用的部分,那么减重还不如不减。因为这样减重之后会让身体受到损害,我们会变得没有精神,气色也不好,而且基础代谢率也会降低,从而形成易胖难瘦的体质,更容易发胖。很多姑娘一直说着要减肥,做出的事情却减掉了不该减的。那减肥,到底要减什么?首先,明确的是减肥的目的——减脂肪。正常女性成人脂肪组织重量约占体重的20%-25%。随年龄增长,体脂所占比例相应增加。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达到一定值时才演变为肥胖症。所以我们一定要减脂肪。另外还有减碳水化合物。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等...
南京玉鹤鸣医学营养科技股份有限公司
客服电话:400-822-1920
地址:江苏省南京市玄武区玄武大道699号徐庄软件园徐庄路6号研发六区
 
网址:www.njyhm.com  
企业邮箱:jskhy@jskhy.com
Copyright ©2005 - 2018南京玉鹤鸣医学营养科技股份有限公司 
犀牛云提供企业云服务
南京科惠研食品科技股份有限公司
客服二维码
南京科惠研食品科技股份有限公司
微信公众号

 

返回顶部
X
5

电话号码管理

  • 400-822-1920
1

QQ设置

3

SKYPE 设置

4

阿里旺旺设置

6

二维码管理

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

展开