减肥食谱
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 减肥食谱的制定原则是减热量不减营养
 减肥不能简单节食
管理方案 News
如果连体重都控制不了,还怎么掌控自己的人生?每个胖子都是潜力股,瘦下来就艳惊四座!         这些激励减肥的鸡汤,你喝过不少吧?        减肥需要决心,需要毅力,更需要一些外力支持!你愿意为自己的减肥动力加点注嘛?        这一次,论坛再掀一轮减重热潮!         选择一位你信任的减重领袖,付费50元“赌注”加入他的减重战队,和伙伴们相互支持,听减重达人分享经验,不管你用什么减肥方法,只要在21天内成功减重4%的体重,你就能参与平分所有人的“赌注”,而失败者无资金返还!而且人均减重成绩最好的战队的每一个人还有额外大奖!活动流程:第一步  报名(即日起至2016年9月1日)1.  参与者选择一位你信任的减重领袖,加微信,确认活动规则后自愿出资50元作为“赌注”,发给减重领袖2.  减重领袖拉你进入战队,你可以先和战队成员认识一下,说说你的21天减肥计划。3.  9月1日竞赛开始当天早上,你需要在群中上传两张当天秤重照片;照片不合格,将被取消参赛资格,战队领袖会在9月2日前将你移出战队群并原路退还你的“赌注...
发布时间: 2016 - 09 - 13
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很多人认为, 只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益,吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。减肥方案的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些富含膳食纤维的食物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以吃饱肚子的同时也减肥。部分食物热量的换算公式:10克烹调油=250克花生 、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青...
发布时间: 2016 - 09 - 06
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「减肥最重要的就是少吃多动」,这是过去几十年里我们每一个人心中根深蒂固的理念。但是如果仔细思考一下,你就会发现,现实生活中真正靠「少吃多动」成功瘦下来的人其实非常少,即使有,绝大多数也会很快就反弹回来。如果减肥真的像专家说的那么简单,只要少吃多动就好了,那为什么这个世界上的胖子越来越多?真正导致肥胖的并不是热量的多少,而是食物的种类。过多的碳水化合物是你发胖的主要原因!你需要均衡你的营养摄入!一、不能过度节食节食会造成反弹严重,贫血,营养不良,免疫低下。三餐都要吃,要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。二、蛋白质是代谢的基础,多吃高蛋白质的食物肉类要适当的吃,不能不吃!要保证我们的蛋白质和代谢,预防贫血和反弹。三、不要为了减肥而运动要为了爱好而运动。只有你爱好的运动才能变成习惯,才能长期保持体重。四、吃低血糖指数的食物腹部胖的人往往并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。最好的解决方式是吃低血糖指数的食物。如苹果,梨,菠菜,豆类,鱼肉等。五、减少油脂的摄入油脂的能量一克是九大卡,十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油,其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。特别是针对有高血压的肥胖者。六、保证充足的营养素的摄入肥胖的本质其实是一种营养不良,肥胖人群往往存在着宏量营养素过剩而微量营养素缺乏的矛盾状态。 调查研究显示,肥胖患者体内维生素E、维生素B1、维生素D...
发布时间: 2016 - 09 - 05
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肥胖的本质原因是能量过剩,即长期能量摄入大于能量支出,最终导致脂肪堆积造成了肥胖。理想的减肥并不是减掉体重,而是减掉多余的脂肪,也就是赘肉。如果我们减掉的是骨骼、肌肉、内脏、血液之类有用的部分,那么减重还不如不减。因为这样减重之后会让身体受到损害,我们会变得没有精神,气色也不好,而且基础代谢率也会降低,从而形成易胖难瘦的体质,更容易发胖。很多姑娘一直说着要减肥,做出的事情却减掉了不该减的。那减肥,到底要减什么?首先,明确的是减肥的目的——减脂肪。正常女性成人脂肪组织重量约占体重的20%-25%。随年龄增长,体脂所占比例相应增加。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达到一定值时才演变为肥胖症。所以我们一定要减脂肪。另外还有减碳水化合物。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,并且也只是摄入过多时才有害处。所以我们减肥需要控制的也就属脂肪和碳水化合物了。其他的营养素如各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流失,所以要额外补充,否则身体就连分解脂肪的力量都没有了,减肥怎能成功呢?...
发布时间: 2016 - 09 - 05
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