减肥食谱
 DIET
 减肥食谱的制定原则是减热量不减营养
 减肥不能简单节食
管理方案 News
「减肥最重要的就是少吃多动」,这是过去几十年里我们每一个人心中根深蒂固的理念。但是如果仔细思考一下,你就会发现,现实生活中真正靠「少吃多动」成功瘦下来的人其实非常少,即使有,绝大多数也会很快就反弹回来。如果减肥真的像专家说的那么简单,只要少吃多动就好了,那为什么这个世界上的胖子越来越多?真正导致肥胖的并不是热量的多少,而是食物的种类。过多的碳水化合物是你发胖的主要原因!你需要均衡你的营养摄入!一、不能过度节食节食会造成反弹严重,贫血,营养不良,免疫低下。三餐都要吃,要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。二、蛋白质是代谢的基础,多吃高蛋白质的食物肉类要适当的吃,不能不吃!要保证我们的蛋白质和代谢,预防贫血和反弹。三、不要为了减肥而运动要为了爱好而运动。只有你爱好的运动才能变成习惯,才能长期保持体重。四、吃低血糖指数的食物腹部胖的人往往并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。最好的解决方式是吃低血糖指数的食物。如苹果,梨,菠菜,豆类,鱼肉等。五、减少油脂的摄入油脂的能量一克是九大卡,十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油,其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。特别是针对有高血压的肥胖者。六、保证充足的营养素的摄入肥胖的本质其实是一种营养不良,肥胖人群往往存在着宏量营养素过剩而微量营养素缺乏的矛盾状态。 调查研究显示,肥胖患者体内维生素E、维生素B1、维生素D...
发布时间: 2016 - 09 - 05
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肥胖的本质原因是能量过剩,即长期能量摄入大于能量支出,最终导致脂肪堆积造成了肥胖。理想的减肥并不是减掉体重,而是减掉多余的脂肪,也就是赘肉。如果我们减掉的是骨骼、肌肉、内脏、血液之类有用的部分,那么减重还不如不减。因为这样减重之后会让身体受到损害,我们会变得没有精神,气色也不好,而且基础代谢率也会降低,从而形成易胖难瘦的体质,更容易发胖。很多姑娘一直说着要减肥,做出的事情却减掉了不该减的。那减肥,到底要减什么?首先,明确的是减肥的目的——减脂肪。正常女性成人脂肪组织重量约占体重的20%-25%。随年龄增长,体脂所占比例相应增加。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达到一定值时才演变为肥胖症。所以我们一定要减脂肪。另外还有减碳水化合物。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,并且也只是摄入过多时才有害处。所以我们减肥需要控制的也就属脂肪和碳水化合物了。其他的营养素如各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流失,所以要额外补充,否则身体就连分解脂肪的力量都没有了,减肥怎能成功呢?...
发布时间: 2016 - 09 - 05
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人的体重有两部分组成,即瘦体重与脂肪体重。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。成年人,热能摄入量等于消耗量时,则体重基本保持不变,即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加,即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时,则体重减轻,即热能负平衡。因此,减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪,并且主要是通过变动热能平衡来实现.  常见减肥方法大PK药物减肥 药物减肥主要是通过一些药物刺激改变体成分,达到减肥的目的。如食欲抑制剂减肥法,主要是通过下丘脑食欲中枢影响进食行为;加速代谢的激素类药物减肥,主要通过补充外源性的激素,加速人体的代谢过程;影响消化吸收的药物减肥,主要是通过对胃肠道的负面影响,减少能量与营养的吸收、增加饱腹感以及影响胃肠道激素释放等。药物在减肥中仅具有有限效益。如目前最好的食欲抑制药物——芬氟拉明,最多仅能降低患者体重的十分之一,而且减肥过程中,体重的下降还以水分的丢失为主,可见,药物减肥只是减重并没有达到减去体内多余脂肪的目的。因此,单纯药物减肥前景并不乐观。针灸减肥 针灸减肥主要是采用耳针、体针一、体针二、艾灸、芒针五种方法。其中,应用推广范围最大的是耳针减肥,且主要以耳穴埋针、耳穴压豆最为常用。针灸减肥对20-50岁的中青年肥胖者效果较好。因...
发布时间: 2016 - 09 - 05
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