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【科惠研减重】 医学减重方案 ——摘自中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)
发布时间: 2016 - 11 - 22
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【科惠研减重 方案】运动治疗——摘自中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)该怎么运动才能减重呢?科惠研和您一起来学习什么是运动减重! (一) 运动治疗减肥概念运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。2013年美国关于成年人肥胖管理指南推荐,增加有氧运动(如快走)至每周150min以上(每天30min以上,每周的大多数天);推荐更高水平的身体活动(每周200~300min),以维持体重下降及防止减重后的体重反弹(长期,1年以上)。(二)运动治疗减肥医学证据1.运动与成年人减肥:一项纳入35个随机对照试验的Meta分析发现,有氧运动对降低内脏脂肪有显著效果(干预时间4周~2年,每次运动20~75min),而渐进性抗阻运动和有氧结合抗阻运动均无显著效果,建议有氧运动作为降低内脏脂肪的核心运动。另一项Meta分析纳入了741例受试者,其BMI在27.8~33.8kg/m2,运动干预时间为2.5~6.0个月,结果显示有氧运动的减肥效果更明显:抗阻运动对提高瘦体重更有效,与抗阻运动比较,有氧结合抗阻减肥效果更明显。在一项单中心、平行随机对照试验中,比较了4种不同的运动量和运动强度,结果显示与对照组相比,各运动组体重和腰围均显著减少,各组间差异无统计学意义。这项研究表明不同运动量和运动强度对腹型肥胖可能均具有减肥效果。2.运动结合营养干预与减重:一项纳入了3...
发布时间: 2016 - 10 - 28
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轻断食膳食模式——摘自中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)(一) 轻断食膳食模式概念轻断食模式也称间歇式断食(intermittentfasting)5︰2模式,即1周内5d正常进食,其他2d(非连续)则摄取平常的1/4能量(女性约500kcal/d,男性600kcal/d)的饮食模式。(二)  轻断食膳食模式医学依据20世纪80年代,Vertes等对519例门诊患者进行断食治疗,78%的患者体重下降超过18.2kg,总体减重为每周1.5kg,女性平均每周减重1.3kg,男性每周减重2.1kg,大多数均能接受该方案而无任何严重副作用。一项基于16例肥胖患者的研究显示,在隔日断食法干预8周后,患者体重平均下降(5.6±1.0)kg,腰围平均缩小4.0cm,体脂含量从原来的(45±2)kg降到(42±2)kg,收缩压由(124±5)mmHg(1mmHg=0.133kPa)降到(116±3)mmHg,总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯浓度也分别下降(21±4)%、(25±10)%和(32±6)%,而高密度脂蛋白胆固醇水平无变化。Johnson等的研究也发现,在隔日断食法干预8周后,肥胖患者的BMI较基线值下降8%,而低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯分别下降10%和4...
发布时间: 2016 - 10 - 25
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高蛋白膳食模式——摘自中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)(一) 高蛋白膳食概念高蛋白膳食中,蛋白质的供给量一般为占供热比的20%以上,或至少在1.5 g/kg体重以上。(二) 高蛋白膳食医学应用情况研究表明,接受高蛋白膳食6个月的肥胖者比接受正常蛋白质饮食者体重下降更明显,1年随诊后高蛋白膳食仍较对照组多降低了 10%腹部脂肪。Noakes 等证实,采用高蛋白膳食比高碳水化合物膳食的肥胖人群体重下降更多(6.4 kg 比3.4 kg,P=0.035)。当受试者每日允许能量摄入为20 kcal/kg 时,其蛋白质占总能量的30%,碳水化合物占45%,脂肪占25%,同时补充维生素和钾,12周后体重明显减轻(4.72±4.09)kg,BMI、腰围和腰臀比(WHR)也分别下降(1.87±1.57)kg/m2、(3.73±2.91)cm和(0.017±0.029)。Layman等,将健康成年肥胖个体随机分为高蛋白低碳水化合物组(PRO组)和低蛋白高碳水化合物饮食组(CHO 组),4 个月后,两组体重减少量虽无明显差别,但是PRO 组的机体脂肪(体脂)含量减少更明显;相对于 CHO组,PRO 组对肥胖者血清中的甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇的改善更明显,并且依从性更高。一项为期 2 年的实验比较了高蛋白和高碳水化合物饮食...
发布时间: 2016 - 10 - 21
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